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Nos classes de groupe
Nos classes de groupe
La pole dance est une discipline complète qui combine force, fluidité, souplesse et expression artistique autour de la barre.
À travers un mélange de mouvements acrobatiques, de danse et de travail technique, la pratique permet de développer autant la confiance en soi que les capacités physiques. La pole dance améliore la force, la mobilité, l’endurance et la coordination, tout en offrant un espace d’expression unique.
Au Studio Black Swan, nos cours sont conçus pour permettre à chaque élève de progresser à son rythme dans un environnement sécuritaire, inclusif et inspirant.
Aucune expérience sportive ou artistique n’est nécessaire pour commencer.
Découvrez l’univers de la pole dance
Comment se déroule un cours ?
Chaque cours débute par un échauffement complet comprenant :
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activation musculaire,
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mobilité articulaire,
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renforcement,
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préparation spécifique au travail à la barre.
Les élèves apprennent ensuite des mouvements adaptés à leur niveau : spins, transitions, figures aériennes, inversions et enchaînements techniques.
Selon le type de classe, le cours peut également inclure :
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du travail chorégraphique,
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du floorwork,
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du conditionnement physique.
Notre structure de niveaux permet à chacun d’évoluer progressivement et de développer des bases solides avant d’accéder aux niveaux plus avancés.
POLE TECHNIQUE
Pole Introduction
Le cours idéal pour débuter la pole dance.
Cette classe permet d’apprendre les bases essentielles de la discipline dans un cadre accessible et sécuritaire. Vous y découvrirez les premiers spins, les techniques de montée, les transitions de base ainsi que les fondations du travail en pole static et spinning.
Aucune expérience n’est requise.
Chaque élève bénéficie d'une fiche de progression individuelle permettant un suivi personnalisé après chaque cours. Cette approche nous permet d'évaluer l'évolution technique de l'élève et de l'accompagner vers le niveau suivant de façon sécuritaire.
Le niveau Introduction se complete généralement après une dizaine de cours, selon le rythme et la progression de chacun.
Accessible à tous les niveaux, avec ou sans passé sportif.
Pole Intro/I
Une classe conçue pour les élèves ayant déjà complété au moins 5 cours d'introduction et souhaitent consolider leur bases avant leur graduation au niveau supérieur.
Les élèves de niveau I peuvent y renforcer leur technique, leur force et gagner en confiance. Vous approfondirez les fondations essentielles de la pole : climb, contrôle du spin, figures d'entrées et sorties, introduction aux inversions.
La classe met également l'accent sur le conditionnement, la coordination, la conscience du corps dans l'espace et la comprehension technique des mouvements afin de developper des bases solides et durables.
Pole I
Une classe axée sur le développement technique et physique.
Les élèves approfondissent les mouvements fondamentaux et commencent à explorer les premières inversions, les prises de jambes, les transitions aériennes et les premiers combos techniques.
Le cours met l’accent sur :
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la force,
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le contrôle,
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la fluidité,
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et l’endurance.
Pole II & III
Nos niveaux intermédiaires et avancés permettent d’explorer des mouvements plus complexes, des inversions aériennes, ainsi que des figures demandant d'avantage de force, de contrôle et de flexibilité.
Il n'est pas nécessaire de maitriser parfaitement l'ensemble du niveau précédent avant de progresser. Les professeures vous guideront et vous indiqueront le moment approprié pour commencer à explorer les classes du niveau suivant, selon votre évolution et votre aisance technique,
POLE Dance, heels et Flow
Pole heels : fondations
Un cours d’introduction à l’exotic dance, spécialement conçu pour les débutant·e·s et les élèves sans expérience avec les talons à plateforme.
Tu y apprendras les bases essentielles : marcher avec fluidité, explorer la musicalité et t’initier à des mouvements sensuels et techniques, comme les leg waves, les pirouettes et les roulades sur l’épaule.
Ce cours est idéal pour découvrir la danse en talons à la barre, te connecter à ton corps et développer ton propre style dans une ambiance bienveillante et pleine d’énergie.
Tenue : Talons à plateforme (type Pleaser) et genouillères obligatoires. Leggings ou shorts de pole. Manches longues recommandées pour protéger les épaules lors des passages au sol.
Sensual Flow
Une exploration du mouvement dans ce qu’il a de plus fluide, instinctif et expressif. Le Sensual Flow est une classe chorégraphique axée sur la musicalité, la fluidité et la connexion au corps.
À travers un travail de transitions, de floorwork et de mouvements organiques autour de la barre, les élèves développent une approche plus incarnée et artistique de la pole dance.
Inspirée des univers du pole flow, de l’exotic et de la danse contemporaine, cette classe invite à ralentir, ressentir et habiter pleinement chaque mouvement.
L’accent est mis sur : la qualité du mouvement, la présence, la conscience corporelle, la fluidité et l’interprétation musicale.
Dans une atmosphère immersive et assumée, les chorégraphies explorent autant la puissance que la sensualité du mouvement, toujours dans une approche accessible et sans pression de performance.
ConDITIONNEMENT STUDIO
Power Pole
Inspirée des calisthenics, cette classe est conçue pour développer la force, l’endurance et le dynamisme indispensable à certains tricks et combos. À travers des exercices au sol et à la barre, vous travaillerez des mouvements spécifiques cibles pour améliorer votre contrôle et compréhension technique.
Apprenez à vous soulever, à repousser et à renforcer des muscles clés pour exécuter des figures de forces, comme le Iron X.
Accessible dès le niveau débutant, ce cours est un indispensable pour gagner en puissance.
Souplesse : écarts et cambrés
Ce cours vous invite à explorer et comprendre les principes de la flexibilité active et passive afin d’améliorer votre amplitude de mouvement en toute sécurité. Accessible à tous les niveaux, il vous donnera les outils nécessaires pour assouplir votre corps avec contrôle, dans une approche progressive et respectueuse.
Chaque séance comprend un travail de mobilité, d’assouplissement et de renforcement ciblé pour développer la souplesse du dos et des épaules, ainsi que les grands écarts avant (front splits) et latéral (middle split). Selon les besoins du groupe et les objectifs de la séance, l’accent pourra être mis sur l’un ou l’autre de ces éléments.
Grâce à une pratique régulière et à des exercices adaptés à votre niveau, vous progresserez durablement vers vos objectifs de souplesse tout en développant une meilleure conscience corporelle.
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